中国睡眠研究会发布的《2023健康睡眠新时代中国健康睡眠白皮书》指出，中老年人群“缺觉”现象严重。睡不着、容易醒、醒后难入睡是老年人睡眠困扰的主要表现。

为什么老年人容易睡眠不好？这可能与下述诸多因素有关：

褪黑素是人体内调节睡眠的一种激素。随着年龄的增加，老年人脑内松果体分泌的褪黑素减少，导致睡眠时间缩短，出现入睡较晚、早醒等睡眠问题。

老年人常患有高血压、糖尿病和心脏病等慢性疾病，长期的治疗和药物使用会增加他们的心理负担，使他们承受巨大的精神压力，容易出现焦虑、抑郁等情绪问题，进而影响他们的睡眠。

当老年人的睡眠质量不好时，血压、血糖等指标的控制更加困难，导致身体疾病的恶化，进一步加重他们的焦虑和抑郁情绪。此外，一些身体疾病的不适症状也会影响老年人的睡眠，导致他们在床上辗转反侧，难以入睡。

老年人由于躯体疾病和体力下降，活动量减少，入睡时没有疲乏、劳累感，因此入睡较为困难。即使睡着了，也会出现睡眠浅、容易醒的情况，导致总体睡眠质量较差。

老年人群体心理韧性变差，遇事容易脆弱、敏感。如老年丧偶、子女不在身边等会使老年人感到孤独，情感需求得不到满足，进而影响老年人的睡眠。

老年人的适应能力相比年轻人差，对于居住环境的适应性更慢。因此，灯光、床、空气、室内温度等环境因素都可能影响老年人的睡眠质量。

对于老年人来说，经常睡眠不好会影响老年人的精神和身体健康。长期持续有可能患上抑郁症、焦虑症、老年痴呆等，而这些情绪问题已被证实是冠心病、糖尿病和中风等疾病的危险因素。

既然睡眠对老年人如此重要，关系到老年人的身心健康，那么，有哪些方法可以有助于改善老年人的睡眠质量呢？

良好的睡眠环境是改善老年人睡眠的必备条件，包括柔软的床垫、适宜的室内温度、睡前柔和与暗淡的灯光、安静的周围环境等。

一些老年人可能存在过早就寝、睡前饮酒喝茶、睡前大量喝水等不良睡眠习惯，进而导致其失眠。对于此类失眠老人可给予睡眠健康教育，改变其不良睡眠习惯。

如对于过早就寝的老年人，要叮嘱其有了睡意再上床就寝；对于睡前饮酒的老年人，要告知其饮酒的危害、督促其戒酒；对于睡前大量喝水的老年人，要告知其频繁起夜影响睡眠。

另外，也要引导老年人建立健康的睡眠和生活习惯，如睡前温水泡脚、按摩、听音乐等有助于放松的方式，以便夜间更容易入睡。

给予老年人关注、陪伴和心理安慰，可以缓解老年人的精神压力，使老年人保持心情舒畅，既可以改善老年人的睡眠质量，也可以减少老年人对发生失眠的过度关注。

身体条件允许的老年人，可以在日间练习太极拳、瑜伽、正念冥想等放松治疗方式，增加活动量，减轻精神压力，从而改善睡眠质量。

在选择安眠药物时，应当谨慎考虑老年人代谢缓慢的情况。如果通过多种方法都无法改善睡眠质量，而且使用安眠药物不会干扰躯体疾病治疗，老年人可以适度使用，但应注意密切观察以防止不良反应，如跌倒和过度镇静等。

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